¿consejos para tener unas nalgas duras?

Quiero endurecer esa parte de mi cuerpo y necesitaria consejos y trucos o algo así.

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6 Responses to “¿consejos para tener unas nalgas duras?”

  1. coenamors dice:

    Hola tener alguna parte del cuerpo “duro” significa tener el músculo trabajado y tonificado. Para ello no solo requieres ejercicio sino una buena alimentación. Para eliminar la flacides requieres eliminar la grasa. Los ejercicios que te ayudan a quemar grasa son los ejercicios areobicos como correr, nadar, andar en bicicleta, el spinning, etc. Y para tonificar los musculos pues rutinas que incluyan fuerza o resistencia. Otra cosa muy importante es la paciencia, porque no marcaras lo glúteos en un mes, te llevara tiempo pero valdrá la pena, asi que lo mejor es que hagas del ejercicio parte de tu vida diaria. Asi que alterna dias de ejercicio aerobico con ejercicios de fuerza.Y aqui te marco unos ejercicios para la zona especifica que quieres tonificar, aunque te recomiendo que vayas con un instructor en un gimnasio donde no solo te ponga rutinas para los gluteos sino en todo el cuerpo que es lo mejor. Para hacer los siguientes ejercicios necesitaras unas mancuernas de un peso que te cueste pero que te permita terminar con los ejercicios, una barra de madera y un escalon, has los siguientes ejercicios dos veces a la semana, completa los sets recomendados y las repeticiones:[link]…Haz click en el video para darte cuenta de como debes hacer el ejercicio para tener un mejor resultado. En general esos ejercicios te servirán, pero varía el peso, busca en internet mas ejercicios o ve a un gym ya que el cuerpo se acostumbra si haces siempre lo mismo y no obtendrás los resultados que desees.

  2. larviposit dice:

    bueno los ejercicios se dividen en 4 formas diferentes de aplicarlos a los músculos Fuerza repeticiones de 1 a 3 con peso de 80% a 100 Crecimiento de músculo repeticiones de 4 a 15 peso de85% a 50% Endurecimiento de 45% a 10%en peso eso es lo que tu quieres 20a 75corte de músculo de 10% a 1% 75 a infinito como el músculo del los fisicoculturistas es pocible que algunas de las tablas enporcentajee % de peso seencuentrenn mal pero solo es que tedaráa una idea si quieres esculpir tu cuerpo deverias empezar por esculpir tus glutios hacerlos creser ya que con el ejercicio te comeras la grasa que hay serca despues de que tengas el tamaño podras seguir con el ejercicio del endurecimeinto y listo

  3. infiltrate dice:

    CON EJERCICIO NO HAY MAS, LAS SENTADILLAS AYUDAN MUCHO PERO TAMBIEN PUEDES PRACTICAR CICLISMO, ESTO HACE QUE TE QUEDEN SUPER.O BIEN CAMINAR BASTANTE…O PUEDES HACER ESTO…-TE SIENTAS BIEN RECARGADA Y DERECHA-APRITAS LOS GLUTEOS, ESPERAS UN TIEMPO ASI..-DESPUES OTRAVES-HAS UNAS 10 REPETICIONES AL DIA Y AYUDA BASTANTE.

  4. furniture dice:

    cuando subas las escaleras aprieta las nalgas i las piernes i aslo de puntaseso t ayuda :P

  5. bureau's dice:

    En sex shop, se puede encontrar una crema reafirmante de los muslos que lo que hace es aumentar el tono muscular, aumenta la densidad de la fibra del musculo, tonifica y reafirma. Te recomiendo buscarla a traves de internet, porque las tiendas que la venden estan todas en sabadell

  6. Diadochi dice:

    Conseguir una cola bien definida es, simplemente, un asunto de dieta y ejercicio. Esta es una buena forma de comenzar a tonificar tus nalgas… Paso 1 Mide el tamaño de tus nalgas de modo que puedas saber dónde estás y qué tipo de rutina te conviene encarar. Paso 2 Consulta con un profesional de la salud que pueda guiarte a través de una rutina de ejercicios adecuada para tonificar tus nalgasPaso 3 Prueba con unas sentadillas. Parada, derecha, frente al espejo. Las piernas separadas a una distancia similar al ancho de los hombros. Las rodillas ligeramente flexionadas. Ahora comienza a descender el tronco, como si quisieras tocar el piso con la cola. Mantén la espalda derecha. Las rodillas se mantienen por delante de la línea de los tobillos. El peso del cuerpo recae sobre los talones. Exhala y vuelve a la posición original. Efectúa repetidas series al día. Paso 4 Altera tus actividades diarias para ejercitar y obtener los mejores resultados posibles sin consumir todo tu tiempo. Camina cortas distancias en lugar de ir manejando a todas partes. Sube por las escaleras en lugar de usar el elevador. Paso 5 Camina, nada, o salta la soga en forma regular, entre 30 y 45 minutos al día. Paso 6 Implementa una dieta balanceada, que sea baja en grasas ESPERO TE SIRVA AMIX