¿Cómo dejo de ser flaco para ser musculoso?

Quiero aumentar mi masa muscular, comprendo que tengo que tomar proteínas para hacerlo, pero como hago para de ser un palillo a tener mas forma?Las proteínas me ayudaran?

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7 Responses to “¿Cómo dejo de ser flaco para ser musculoso?”

  1. autobiographer dice:

    JajajajaMe recordaste a mi mismo…Mira, hasta hace como 2 años yo era el ser más flaco del universo (tanto que cualquiera hubiera jurado que tenía desnutrición si no fuera xq estudio medicina y sé que estaba bien alimentado y sano.). Entonces decidí comenzar a practicar artes marciales y he hecho Tae Kwon Do y Kick Boxing.La respuesta a tu pregunta es simple: Ejercicio.Tomar suplementos proteicos sin realizar ejercicio puede ser perjudicial para tu salud. El fin de las proteínas es restablecer y fortalecer la masa muscular que se está ejercitando. Si no hay ejercicio se desperdician y además sobrecargas a tu organismo.La única manera de ganar masa muscular es con ejercicio constante de al menos 3 veces por semana. Puedes ir a un gimnasio y ellos mismos te pueden asesorar sobre rutinas, ejercicios, qué máquinas usar dependiendo de qué músculos quieras fortalecer. O puedes hacer lo que yo, comenzar a practicar artes marciales: no ganas masa muscular con igual rapidez y volumen, pero aprendes a defenderte, llevas un estilo de vida saludable (vas a sentir la necesidad de dejar vicios si los tienes), tonificas TODOS los músculos de tu cuerpo (porque no ejercitas uno solo en particular) y ganas fibras de mejor calidad.Otro punto importantísimo y que me estaba olvidando es la Dieta. Mira, a menos que hagas jornadas largas de ejercicio que sean profesionales o “semi-profesionales”, no es necesario ingerir suplementos extra. Es más que suficiente con una correcta alimentación. Esto quiere decir no privarse de nada, ingerir alimentos de TODOS los grupos nutricionales en cantidades Balanceadas. Debes comer de todo un poco (procura que tu plato de comida tenga muchos colores, así sabrás casic on seguridad que ingieres diferentes Graupos de Alimentos) y no hagas caso si te dices que te prives de alguno.Si vas a hacer ejercicio es conveniente ingerir carbohidratos (arroz, harinas, cosas dulces, etc) que proporcionan energía y luego proteínas para que se conviertan en músculo (principalmente carnes).Y recuerda que nada rápido es fácil. Si quieres ganar peso de una manera saludable tomará riempo, pero los resultados serán satisfactosios.SaLuDoSPD: dependiendo de tu propia contextura puede que nunca llegues a ser como Schwaezeneger o Van Dame, pero sí a que tu musculatura aumente considerablemente.

  2. allures dice:

    Aumentar Masa Muscular:( Dieta Alimenticia ):- Reduces/Eliminas Las Harinas, Maiz, Corn Sirup, Pastas, Soda, Comida o Jugos Procesados, Helados. (Desarreglos)- Los vegetales Hacerlo al Vapor, Carnes a la Plancha, Parrilla o al Vapor, o Pasar a Freir en Aceite de Oliva Solamente.- Usar Aceite de Oliva en tus Comidas por Encima (Grasa de la Buena y Buen Colesterol, Energia Optima).- Usa Azucar Crema Proveniente de la Caña De Azucar, o Usa Miel de Abejas.- Eliminas El Alcohol de todo tipo.. Solo Consumir Vino Tinto o Rosa (1 Copita) en Cada Comida.- Aumenta El Consumo de los Vegetales/Proteinas, Avena, Yogourt, Leche Descremeda o Desnatada.- Consumir 4 a 5 Comidas al Dia, “Porciones Regulares” Cada 4 Horas…- Consumir de 3 a 4 Litros de Agua al Dia, el Agua ayuda a Evacuar Las Grasas a la Orina. (Recomendado/Primordial):- Comprar Suplemento Proteinico Whey Para Despues del GYM y Meriendas (3 Veces al Dia)- Multivitaminicos (3 veces al Dia). (centrum, Mega Men, Opti Men)- Glutamina Para Despues del GYM y Antes de Dormir.- Creatina Para Antes del GYM (Cell Tech, Nano Vapor, Xpand, SuperPump)- Te Verde Chino En Sobres, 1 vez al dia (Evacua/Evita la Acumulacion de Grasas)Ejemplo de mis Comidas:[link]… (Desayuno, 1 Taza de Avena, 3 Huevos Hervidos)[link]… (Brocoli, Tuna, Aguacate y Aceite de Oliva).[link]…(4 huevos con Tomates, 3 Salchichas en Oliva Fritas, Lechuga y Manzana)[link]…(Berro, 2 Chuletas Ahumadas en Oliva, Aguacateeeeee)[link]…(Salmon en Ajo, Oregano, Pimienta y Enchilada, Pepino, Tomate, Manzana)[link]…(Bistec a la Pimentada con Tomates, Lechuga, Manzana)[link]… (Vegetales con Pollo Desmenuzado y una carne de Burger con Oliva)Nota: Como Nadie es perfecto y Nos tentamos con los Desarreglos, puedes hacer tu desarreglo 1 vez a la Semana pero moderadamente.

  3. skabrat dice:

    es haciendo ejercicio cada dia y comer comida sana la comida que debes comer sonlas proteínas provienen de alimentos de origen animal, como la carne,los huevos,la leche, y sus derivados , y de origen vegetal ,como leguminosas (frijol,soya,lenteja y garbanzo)los carbohidratos proporcionan energía y se encuentran principalmente en cereales como el maíz,el arroz, la avena y el trigo, en tubérculos como la papa,el camote y la yuca y en menor cantidad de frutaslas grasas o lipidos se encuentran en los aceites y ciertos vegetales y en algunas semillas como el cacahuate,el girasol y el ajonjolílas vitaminas y minerales se encuentran en las verduras y frutasestos nutrimientos permiten mantener un crecimiento y desarrollo saludables y ayudan a prevenir enfermedades.Una dieta es correcta si cumple con determinadas características. Debe ser completa,equilibrada,variada,suficiente e inocua.dato interesantecarne,pescado y huevos ayudan que los musculos crezcan

  4. sprunt dice:

    Te recomiendo muchisimo un programa llamado “Culturismo sin tonterias” lo puedes descargar de Ares y es muy efectivo pues contiene un mundo de tips entre los que puedes encontrar:-Rutinas de ejercicio-Alimentacion-Periodos de descansoA mi me ha funcionado muchisimo y tú mismo verás los resultados a los pocos días, de hecho subí de 68 a 75 kg en la semana 21 aprox y lo mejor, solo hago 3 hrs de ejercicio a la semana, no como nada de grasa animal, en el gimnasio, por ejemplo, pasé de levantar 20kg en sentadilla con barra a 60kg! No es gordura para nada, es tu estructura la que aumenta en forma proporcional, gradual y saludable.Por cierto, las proteínas (en forma de suplementos en polvo) no son necesarias. Un buen tip es consumir carnes (pollo o pescado) dentro de las primeras 6 horas después del entrenamiento pues tu cuerpo entra en una etapa conocida como fase anabólica y es cuando mejor se aprovechan. Es uno de tantísimos tips que vas a encontrar.

  5. pyrotritaric dice:

    Las proteínas no son mágicas, deben acompañarse con ejercicios principalmente de pesas…saluditos

  6. sensomobile dice:

    Hola no soy experta pero si se que debes hacer ejercicio pero con orientacion, no se cual sera tu capacidad economica, pero te recomiendo q acudas a un nutriologo y contrates un entrenador personal, ya sea en casa o en gimnacio pero no hagas ejercicio sin orientacion pues te puedes lesionar.

  7. pelagian dice:

    bueno as pesas,abdominales,flexiones, y otras cosas yo tengo 14 y cada ves veo mas progreso y mi primo de 16 tiene músculos muy grandes por eso !